Mikroorganizmy v ľudskom tele: Ako pomáhajú a prečo užívať probiotiká?

Možno ste o tom nikdy nepremýšľali, ale v našom tele nie sme sami. Každý deň nám robia spoločnosť rôzne mikroorganizmy, ktoré s nami buď fungujú vo vzájomnej symbióze, alebo sa nám naopak snažia uškodiť. Ktoré to sú? A ako môžeme zabezpečiť, aby tých prospešných bolo viac?

Keď sa povie mikroorganizmus, mnohým ľuďom sa automaticky vybavia choroboplodné zárodky, ktoré na nás číhajú v hromadnej doprave, na toaletách, v školských triedach alebo na madlách eskalátorov a nákupných vozíkoch v obchodoch.

Prípadne si predstavíte aj množstvo ďalších chorôb a zdravotných problémov, pred ktorými lekári varujú pri cestovaní alebo v súvislosti s epidémiami.

V skutočnosti však mikroorganizmy môžu byť aj prospešné. A ľudské telo je toho jednoznačným dôkazom. Možno by Vás to ani nenapadlo, ale priateľské mikroorganizmy s nami neúnavne spolupracujú každý jeden deň.

Poďte ich spolu s nami lepšie spoznať a vytvoriť im podmienky, vďaka ktorým budú môcť ďalej prospievať!

11 probiotických kmeňov s prebiotikom

Probiotikus

Čo je vo vnútri, to sa počíta. PROBIOTIKUS sa postará, aby vaše črevá boli plné priateľských baktérií, ktoré podporujú trávenie a posilňujú imunitu. Denná dávka obsahuje 39 miliárd živých kultúr.

To ma zaujíma

Do tejto kategórie patria napríklad:

• baktérie
• kvasinky
• plesne
• prvoky
• riasy
• a ďalšie drobné organizmy

Zaujímavosťou je ich neuveriteľná prispôsobivosť – mikroorganizmy sa dokážu množiť aj v extrémnych podmienkach a prežívajú takmer kdekoľvek na Zemi.

Podľa vzťahu k ľudskému telu sa delia na dve základné skupiny:

• Škodlivé mikroorganizmy – spôsobujú choroby a infekcie.
• Prospešné mikroorganizmy – žijú s nami v rovnováhe (symbióze) a podporujú naše zdravie.

Druhy mikroorganizmov v našom tele

Oblasť tela	Hlavné mikroorganizmy	Význam pre zdravie
Črevá	Lactobacillus, Bifidobacterium, Escherichia	Pomáhajú s trávením, vstrebávaním živín a posilňujú imunitu
Ústna dutina	Streptococcus, Candida, Entamoeba	Udržiavajú rovnováhu v ústach a chránia zuby aj ďasná
Vaginálna mikroflóra	Lactobacilli, Gardnerella, Prevotella	Udržiavajú správne pH a chránia pred infekciami
Pokožka	Staphylococcus, Corynebacterium, Malassezia	Tvoria ochrannú bariéru proti škodlivým baktériám a plesniam
Pľúca a dýchacie cesty	Streptococcus, Veillonella, Prevotella	Podporujú imunitu a chránia dýchacie cesty pred patogénmi
Oči	Corynebacterium, Staphylococcus, Propionibacterium	Pomáhajú udržiavať zdravé slzné prostredie a bránia zápalom
Močové cesty	Lactobacillus, Streptococcus, Gardnerella	Zabraňujú premnoženiu škodlivých baktérií a vzniku infekcií

Naše telo je mikroorganizmami doslova posiate. Každá jeho časť má svoje špecifické osídlenie.

1. Črevná mikroflóra a jej kľúčová úloha

Pre správne fungovanie tela je črevná mikroflóra absolútne zásadná. Obsahuje baktérie, laktobacily, plesne aj ďalšie mikroorganizmy, ktoré ovplyvňujú naše zdravie každý deň.

Keď prevažujú tie „dobré“, telo funguje správne.

Pomáhajú nám:

1. Podporovať imunitný systém – menej časté infekcie a prechladnutia.
2. Udržiavať zdravé trávenie – pravidelné vyprázdňovanie bez problémov.
3. Ovlplyvňovať náladu a psychickú pohodu – črevný mikrobióm komunikuje s mozgom.
4. Regulovať telesnú hmotnosť – rovnováha baktérií podporuje metabolizmus.

Správne nastavená črevná mikroflóra tiež zlepšuje vstrebávanie živín, najmä cukrov a tukov. Ak je rovnováha narušená, môže dôjsť k zvýšenému riziku cukrovky alebo vysokej hladiny cholesterolu.

A práve tu prichádzajú na rad probiotiká – priateľské baktérie, ktoré pomáhajú obnovovať a udržiavať zdravú rovnováhu mikroorganizmov v črevách. Pravidelné dopĺňanie probiotík, či už vo forme potravín alebo výživových doplnkov, je kľúčom k zdravému tráveniu aj silnejšej imunite.

2. Ústna dutina

V ústach sa nachádza približne 12 hlavných druhov baktérií, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú rovnováhu.

Okrem nich tu žijú aj:

• Prvoky – napríklad Entamoeba gingivalis a Trichomonas tenax.
• Plesne a vírusy – zastúpených je až 85 rodov húb, medzi nimi napr. Candida, Aspergillus alebo Fusarium.

3. Vaginálna mikroflóra

Vaginálna oblasť je veľmi citlivá a ľahko sa vychýli z rovnováhy.

Nachádzajú sa tu napríklad:

• Lactobacilli – chránia prostredie a udržiavajú zdravé pH.
• Prevotella, Dialister, Gardnerella, Megasphaera, Eggerthella a Aerococcus – ich zastúpenie sa môže líšiť podľa fázy cyklu či individuálnych rozdielov medzi ženami.

4. Pokožka, oči a pľúca

Mikroorganizmy sídlia aj tam, kde by ste ich možno nečakali – na pokožke, v oku či v pľúcach.

Tvorí sa tu prirodzená mikrobiálna rovnováha, ktorá nás chráni pred škodlivými zárodkami.

Probiotiká – priateľské baktérie pre naše telo

Našťastie pre nás nie je zloženie črevnej mikroflóry nemenné.

Ak Vás trápia nadúvanie, zápcha, hnačka alebo časté infekcie, môžete situáciu zlepšiť pomocou probiotík.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pomáhajú obnovovať prirodzenú rovnováhu v črevách.

Nájdete ich:

• v výživových doplnkoch s probiotickými kultúrami
• v potravinách (napr. kefír, kyslá kapusta, jogurt)

Ale pozor – užívaním probiotík to nekončí. Pre správne fungovanie črevnej mikroflóry je dôležitý aj zdravý životný štýl.

Pomáha jej najmä:

• pestrá a vyvážená strava
• dostatok vody
• obmedzenie alkoholu a fajčenia
• kvalitný spánok
• pravidelný pohyb
• zníženie stresu

Zdroje a užívanie probiotík

Najznámejšími prírodnými zdrojmi probiotík sú potraviny vzniknuté fermentáciou. Patrí medzi ne najmä:

• Kefír – obsahuje viac rôznych bakteriálnych kmeňov než bežný jogurt, preto je považovaný za jeden z najhodnotnejších zdrojov.
• Kyslá kapusta – prirodzene fermentovaný produkt plný živých kultúr, ktorý navyše dodáva vlákninu.
• Jogurt – hoci má menšie množstvo probiotických kmeňov, môže byť vhodným doplnkom dennej stravy.

Tieto potraviny sú skvelým začiatkom, no väčšinou samy o sebe nestačia. Dnes totiž často obsahujú menej živých kultúr než kedysi a ich kvalita sa líši. Preto má zmysel siahnuť po probiotických výživových doplnkoch, ktoré dodajú telu presne odmeranú dávku tých správnych mikroorganizmov.

Prečo sú probiotické doplnky dôležité?

• Doplňujú prospešné baktérie v črevách po užívaní antibiotík, pri strese alebo nevhodnej strave.
• Podporujú prirodzenú imunitu, takže telo lepšie odoláva vírusom a infekciám.
• Zlepšujú trávenie a vstrebávanie živín, čím napomáhajú lepšiemu využitiu vitamínov a minerálov z potravy.
• Pomáhajú znižovať nadúvanie, zápchu aj hnačku – bežné prejavy narušenej črevnej mikroflóry.
• Pôsobia priaznivo aj na psychiku, pretože zdravé črevá úzko súvisia s dobrou náladou a energiou.

Ako vybrať kvalitný doplnok stravy

Pri výbere sa zamerajte na to, aby doplnok:

1. Obsahoval široké spektrum probiotických kmeňov – ideálne kombináciu bifidobaktérií a laktobacilov.
2. Zahŕňal prebiotickú vlákninu (napr. inulín), ktorá slúži ako potrava pre probiotiká.
3. Mal vysoký počet životaschopných mikroorganizmov (CFU) – čím vyššia hodnota, tým väčšia účinnosť.
4. Bol určený na dlhodobé užívanie, pretože stabilný mikrobióm sa vytvára postupne.

Ak teda chcete svojmu telu skutočne prospieť, nespoliehajte sa iba na jogurt či kyslú kapustu, ale doplňte ich o kvalitný probiotický výživový doplnok. Len tak dosiahnete dlhodobú rovnováhu a podporíte svoje zdravie zvnútra.

Čo si z toho odniesť?

Mikroorganizmy sú prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou ľudského tela. Každý deň pomáhajú s trávením, posilňujú imunitu a ovplyvňujú náladu. Bez nich by telo nedokázalo správne fungovať a brániť sa škodlivým vplyvom.

Aby mikroorganizmy mohli prospievať, je dôležité udržiavať ich rovnováhu pomocou probiotík, pestrej stravy a zdravého životného štýlu. Pravidelné dopĺňanie prospešných baktérií podporuje črevnú mikroflóru, ktorá je úzko prepojená so zdravím celého organizmu.

Keď sa o svoj mikrobióm staráte, telo sa Vám odmení lepším trávením, silnejšou imunitou, stabilnou energiou a psychickou pohodou. Zdravé črevo je totiž základom zdravého tela aj mysle.

Infografika: Ako mikroorganizmy ovplyvňujú naše zdravie

Zdroj

https://sk.wikipedia.org/wiki/Mikroorganizmus – Mikroorganizmus (česky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome – Čo je črevná mikroflóra (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/human-microbiota-the-microorganisms-that-make-us-their-home – Mikroorganizmy ľudského tela (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health – Ako črevná mikroflóra podporuje zdravie (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods – 11 zdrojov probiotík (anglicky)