Cestovateľská hnačka: Ako sa jej vyhnúť a čo robiť, keď vás postihne?

Cestovanie by nám malo prinášať predovšetkým radosť. Keď sa skončí plánovanie cesty a všetkých potrebných príprav, mali by sme sa uvoľniť a užívať si prítomný okamih. Nie vždy však ide všetko úplne hladko. Môže sa tak stať, že sa nečakane stretnete s veľmi nepríjemnou cestovateľskou hnačkou. Ako presne vzniká? A dá sa jej v zahraničí predísť?

Cestovateľskú hnačku si pomerne často spájame s pobytom v exotických krajinách. Najmä preto, že v teplejších oblastiach nemusia byť vždy dodržané vysoké štandardy kvality pitnej vody. Rizikom môže byť aj nedostatočná hygiena pri príprave jedál v reštauráciách či na trhoch.

Hnačka počas cestovania sa však môže objaviť prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Prispievať k nej môže napríklad stres, vystavenie organizmu neznámym patogénom alebo oslabená imunita, ktorá môže horšie reagovať na únavné a dlhé presuny.

Zrejme sa zhodneme na tom, že hnačka nie je príjemná ani v domácom prostredí, nieto ešte na cestách. Ak je navyše veľmi intenzívna, môže si vyžadovať návštevu miestneho zdravotníckeho zariadenia, ktorá nemusí byť hradená z cestovného poistenia. Zároveň sa môžete stretnúť s inými štandardmi starostlivosti, než na aké ste zvyknutí z Európy.

Preto sa pozrieme na to, čo cestovateľskú hnačku spôsobuje, ako ju spoznáte a čo môžete urobiť, aby ste sa jej čo najrýchlejšie zbavili.

11 probiotických kmeňov s prebiotikom

Probiotikus

Čo je vo vnútri, to sa počíta. PROBIOTIKUS sa postará, aby vaše črevá boli plné priateľských baktérií, ktoré podporujú trávenie a posilňujú imunitu. Denná dávka obsahuje 39 miliárd živých kultúr.

To ma zaujíma

Typicky stačí:

• napiť sa kontaminovanej vody,
• zjesť nedostatočne tepelne upravené jedlo,
• alebo skonzumovať potraviny, ktoré boli nesprávne skladované.

Následne sa môžu objaviť:

• hnačka,
• nevoľnosť,
• bolesti brucha,
• nadúvanie,
• prípadne zvracanie.

Aj keď je cestovateľská hnačka veľmi nepríjemná, vo väčšine prípadov nebýva život ohrozujúca. Napriek tomu by sa nemala podceňovať, najmä pre riziko dehydratácie.

Ako vzniká – najčastejšie príčiny

Cestovateľská hnačka nemá len jednu príčinu. Často ide o kombináciu viacerých faktorov.

Medzi tie najčastejšie patria:

1. Kontaminácia potravín a vody – baktérie, vírusy alebo parazity prítomné vo vode či jedle.
2. Zmena stravovacích návykov – iné zloženie jedál, viac korenín, tukov alebo cukrov.
3. Stres z cestovania – dlhé presuny, časový posun a únava.
4. Oslabená imunita – organizmus sa horšie bráni novým patogénom.

Dôležité je tiež vedieť, že miestni obyvatelia často nemajú žiadne ťažkosti. Ich organizmus je na dané mikroorganizmy zvyknutý, zatiaľ čo telo cestovateľa na ne reaguje výraznejšie.

Rizikové destinácie

Medzi oblasti s vyšším výskytom cestovateľskej hnačky patria:

• Stredná Amerika
• Južná Amerika
• Mexiko
• Afrika
• Južná Ázia
• Juhovýchodná Ázia

V týchto lokalitách je vhodné piť výlučne balenú vodu a byť veľmi obozretný pri výbere jedál.

Rizikové skupiny osôb

Cestovateľská hnačka môže mať závažnejší priebeh u:

• mladých dospelých,
• detí,
• seniorov,
• osôb s oslabenou imunitou.

Riziko komplikácií zvyšujú aj niektoré chronické ochorenia:

• diabetes,
• ochorenia srdca,
• ochorenia obličiek,
• ochorenia pečene.

Ako predchádzať cestovateľskej hnačke?

Jedno z najznámejších cestovateľských pravidiel znie: „Uvarte to, ošúpte to alebo na to zabudnite.“ Ani to však nezaručuje stopercentnú ochranu.

Riziko môžete výrazne znížiť dodržiavaním týchto zásad:

• Nejedzte jedlá z pouličných stánkov, kde nie je jasná hygiena prípravy.
• Vyhýbajte sa nepasterizovanému mlieku a výrobkom z neho.
• Nejedzte surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso.
• Uprednostňujte dobre uvarené a horúce jedlá.
• Vyberajte ovocie a zeleninu, ktoré možno ošúpať.
• Vyhýbajte sa ovocným šalátom a neumytému ovociu.
• Nepite vodu z vodovodu.
• Dávajte pozor na ľad v nápojoch, často býva z kontaminovanej vody.
• Alkohol vás pred nákazou neochráni.
• Pite iba nápoje zo zapečatených obalov.
• Pri kúpaní majte zatvorené ústa, najmä v mori či jazerách.

Dôležitá je aj osobná hygiena:

• umývajte a dezinfikujte si ruky pred jedlom,
• používajte prevarenú vodu aj na čistenie zubov,
• u detí dohliadajte, aby si nedávali ruky alebo predmety do úst.

Cestovateľská hnačka: Kedy a ako reagovať?

Situácia	Odporúčaný postup
Pred odchodom	Pripravte trávenie: zvoľte ľahší jedálniček, doplňte cestovnú lekárničku a zvážte podporu črevnej mikroflóry (napr. probiotiká).
Prvé dni v destinácii	Buďte opatrní pri jedle a pití, držte sa jednoduchších jedál a pokračujte v podpore čriev (probiotiká sú vhodné aj počas pobytu).
Ľahké tráviace ťažkosti	Odľahčite jedálniček, viac pite a podporte črevnú rovnováhu – probiotiká môžu pomôcť stabilizovať trávenie.
Akútna hnačka	Prioritou je hydratácia a elektrolyty, pokojový režim a podpora obnovy črevnej mikroflóry (probiotiká sú vhodné aj pri ťažkostiach).
Zhoršujúci sa stav	Sledujte varovné príznaky (krv v stolici, vysoká teplota, silná bolesť, dehydratácia) a vyhľadajte odbornú pomoc.
Po ústupe ťažkostí	Postupne sa vracajte k strave a zamerajte sa na stabilizáciu črevnej mikroflóry – probiotiká môžu pomôcť s návratom do normálu.

Čo robiť, keď vás postihne cestovateľská hnačka?

Ak sa objaví akútna hnačka, nevoľnosť, bolesti brucha, zvracanie alebo teplota, zásadné je jediné – zabrániť dehydratácii.

Základné opatrenia

• Pravidelne dopĺňajte tekutiny, ideálne po malých dúškoch.
• Vhodné sú rehydratačné roztoky alebo športové nápoje s elektrolytmi.
• Doprajte si pokoj a ľahkú stravu.

Kedy vyhľadať lekára?

Lekára kontaktujte čo najskôr, ak:

• hnačka trvá dlhšie ako 48 hodín,
• objaví sa krv alebo tmavá stolica,
• máte silné bolesti brucha,
• dochádza k výraznej dehydratácii.

Medzi príznaky dehydratácie patria:

• sucho v ústach,
• silný smäd,
• malé alebo žiadne močenie,
• závraty a extrémna slabosť.

Dehydratácia je obzvlášť nebezpečná pre deti, seniorov a osoby s oslabenou imunitou. V závažných prípadoch môže viesť až k poškodeniu orgánov.

V zahraničí sa neváhajte obrátiť aj na miestnu ambasádu, ktorá vám môže pomôcť s orientáciou v zdravotníckom systéme.

Liečba

Pomôcť môže:

• liek proti hnačke,
• liek proti nevoľnosti a bolesti,
• antibiotiká (iba v indikovaných prípadoch).

Antibiotiká však nepôsobia na vírusové hnačky a sú dostupné len na lekársky predpis.

Probiotiká ako liečba a prevencia cestovateľskej hnačky

Okrem hygienických opatrení je vhodné myslieť aj na podporu črevnej mikroflóry, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v ochrane trávenia počas cestovania.

Kvalitné probiotiká sú vhodné ako prevencia pred odchodom, keď pomáhajú pripraviť črevá na kontakt s neznámymi patogénmi, ale aj pri samotných ťažkostiach. Ich užívanie môže prispieť k rýchlejšej stabilizácii trávenia a lepšiemu zvládnutiu hnačky.

Probiotiká môžu pomôcť tým, že:

• posilňujú črevnú bariéru,
• znižujú riziko vzniku hnačky,
• skracujú trvanie ťažkostí a podporujú obnovu črevnej rovnováhy.

Čo by mali kvalitné probiotiká obsahovať?

Pri výbere sa zamerajte na:

• široké spektrum kmeňov (laktobacily, bifidobaktérie),

• prebiotiká, napríklad inulín,

• vysoký počet CFU, teda dostatočné množstvo životaschopných mikroorganizmov v kapsule.

Vďaka vyváženej črevnej mikroflóre majú škodlivé patogény menšiu šancu uchytiť sa v črevách.

Infografika: Ako na cestovateľskú hnačku krok za krokom

Zdroj

https://www.webmd.com/digestive-disorders/travelers-diarrhea – Cestovná hnačka (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/travelers-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352182 – Všetko o cestovateľskej hnačke (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7315-travelers-diarrhea – Hnačka pri cestovaní (anglicky)